Ishrana za osobe sa visokim holesterolom

food

Ako se ne liječi, visok holesterol može dovesti do udara ili srčanih oboljenja, a može se kontrolisati ukoliko obratite više pažnje na vašu ishranu, jer hrana koju jedete i način na koji je pripremate, može direktno utjecati na tip i količinu holesterola u vašem tijelu. Postoje dvije osnovne vrste, HDL ili dobri i LDL ili loši holesterol, a u nastavku vam nudimo načine na koje biste mogli kontrolisati nivo holesterola u krvi i spriječiti zdravstvene probleme koje uzrokuje povišeni holesterol.

Omega 3 masne kiseline

Dokazano je da namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama povećavaju HDL ili dobri holesterol, a riba, tamno zeleno povrće, suncokretovo i kanola ulje sadrže ovu vrstu masnih kiselina.

Mononezasićene kiseline

Ulja za kuhanje mogu predstavljati veliki problem kada je u pitanju povišeni holesterol. Ipak, određena ulja sadrže mononezasićene masti koje su povoljne ako imate povišen holesterol. Uvijek koristite kanola ili maslinovo ulje umjesto maslaca.

Topljiva vlakna

Ne samo da smanjuju nivo LDL-a (lošeg holesterola), već povećavaju i dobri holesterol. Cjelovite žitarice, zob, citrusno voće, mahunarke, jabuke i smeđa riža sadrže topljiva vlakna, pa umjesto prženog mesa ili jaja za doručak, pokušajte za zobenim pahuljicama, jabukama ili narandžama.

Proizvodi od soje

Konzumiranjem nekog od sojinih proizvoda dnevno možete uveliko povećati vaš HDL ili dobri holesterol, što je svakako povoljno za vaše zdravlje.

Izbjegavajte trans masne kiseline

Skoro svaka prerađena hrana sadrži trans masne kiseline ili “djelimično hidrogenizirana ulja”. Pokušajte izbjeći ovu hranu, jer ćete na taj način sniziti loši, a povećati dobri holesterol.

Kategorije: Zdravlje

Nema komentara, budi prvi koji će ostaviti komentar!

Komentariši

Napomena: Komentari na ovoj web stranici odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove našeg internet portala. Traži se da se članovi suzdržite od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Mi zadržavamo pravo da obrišemo bilo koji komentar bez najave i bilo kakvog objašnjenja.

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa znakom *

*
*

*