Borba protiv nesanice kroz ishranu podrazumijeva kombinaciju pravih namirnica u večernjim satima ili možda još važnije, izbjegavanje hrane i pića koja loše utiču na san.
Među najboljim prirodnim sedativima je aminokiselina triptofan, komponenta mnogih biljnih i životinjskih proteina. Triptofan je tijelu potreban za stvaranje serotonina, neurotransmitera poznatog po stvaranju osjećaja smirenosti i pospanosti.
Studija iz 2005. godine izvršena na osobama s hroničnom nesanicom utvrdila je da su osobe koje su nakon tri sedmice jele hranu visokih iznosa triptofana s ugljikohidratima ili oni koji su uzimali farmaceutski dodatak te supstance imali poboljšanje sna, a hrana sa triptofanom jednako je djelotvorna kao i farmaceutski dodaci.
Trik je u tome da se namirnice koje sadrže triptofan kombinuju s dovoljno ugljikohidrata. To je zato da bi triptofan djelovao i pronašao svoj put do mozga. Nažalost, aminokiseline se takmiče jedne s drugima na tom putu. Kada jedete ugljikohidrate, oni aktiviraju oslobađanje inzulina, koji transportuje konkurentne aminokiseline u mišićno tkivo, ali ostavljaju triptofan, tako da on može sam napraviti svoj put do mozga.
Najbolje niskokalorične namirnice sa ugljikohidratima koje poboljšavaju proizvodnju serotonina su integralna peciva, krekeri, žitarice, pšenična tjestenina, smeđa riža, zob, voće, a posebno mango, banane, grožđe, papaja, narandže, grejp i šljiva, te povrće kao što su špinat, slatki krompir, kukuruz, grašak, brokula, kelj pupčar, šparoga, karfiol, tikvice, celer, cikla, zatim mlijeko (bez masti ili 1% masti) i jogurt (bez ili sa malo masti).
Navike koje biste trebali izbjegavati pred spavanje su konzumiranje alkohola, obilnih obroka, kofeina i veće količine tečnosti.