Mnogi ljudi vjeruju da uz pomoć tableta ili energetskih pića mogu pobijediti umor i nedostatak energije koji osjete tokom dana. Nažalost, to su samo kratkotrajna rješenja koja mogu donijeti više štete nego koristi vašem organizmu ako se koriste duže vremena.
Ipak, postoji rješenje vašem problemu. Evo nekoliko savjeta i trikova koji će vam pomoći da pobijedite umor i budete puni energije tokom cijelog dana:
Da bi ste dobili jutarnje energetsko pojačanje, doručkujte.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu doručak imaju više energije i boljeg su raspoloženja tokom dana od ljudi koji ne doručkuju.
Ali, ne može se bilo šta doručkovati!
Na primjer krofne, krosoani, uštipci i slična jela sadrže puno šećera, natrija, manje-zdravih masnoća i pružaju ugljikohidrate, ali rijetko i proteine. Kada doručkujete tu vrstu jela dobivate super-pojačanje energije odmah nakon jela, ali dva sata kasnije se “kupite sa poda”.
Umjesto toga, ciljajte na hranu koja sadrži uravnoteženu mješavinu visokokvalitetnih ugljikohidrata, proteina i zdravih masnoća. Dobar primjer su recimo mekinje uz šačicu badema ili omlet od bjelanca sa kriškom avokada i šačicom jagoda.
Za višak energije, prevarite sami sebe!
Obucite se lijepo. Dotjerajte se. Krenite na posao ili van sa osmjehom na licu. Dadnite svome tijelu dojam da imate energije. Istraživanja su pokazala da čak i jednostavan osmijeh pomaže pri lučenju endorfina i serotonina koji pak poboljšavaju raspoloženje i time energičnost.
Promijenite dnevnu rutinu
Vaš mozak se brzo zasiti istom rutinom. Ako mijenjate rutinu, mozak izlučuje dopamin i time priprema tijelo za akciju. Vaš mozak stalno pokušava predvidjeti način na koji svijet funkcioniše, tako da kada naiđete na nešto što je novo, mozak vidi priliku da nauči nešto novo. Čak i male promjene, kao što je alternativni put na posao, su važne u ovom procesu.
Da ostanete budni tokom dugog sastanka, pijuckajte nešto hladno
Bilo kakvo hladno piće će vas instanto razbuditi. Voda je idealno piće ali za dodatni poticaj, pijte ledeni čaj. Kombinacija kafeina i aminokiseline teanina stimulira alfa valove mozga koji su povezani s budnim stanjem.
Pojačajte vašu energiju i malo se počastite – gricnite tamnu čokoladu
Šećer nije potpuni negativac kada je u pitanju energija. Dok kolačiće ili bijelu čokoladu trebate izbjegavati zbog okomitog i iznenadnog pada energije koji prati visoki uspon iste, tamna čokolada sadrži i stimulans teobromin koji dodatno pojačava energiju (poput kafeina). Izaberite tamnu čokoladu sa najmanje 60 posto kakaoa i jedite uz malo proteina (recimo par badema) za najbolji učinak.
Ostanite hidrirani
Uz dehidraciju ide i umor. Uz dosta vode i voća, pojedite i nešto što sadrži kalij jer kalij pomaže u regulaciji ravnoteže tekućine u tijelu. Avokado, kokosovo mlijeko, banane i krompir su bogati kalijem.
Ako slijedite gore navedene tačke, uspjet ćete prirodno povećati nivo energije u vašem tijelu čime ste na dobrom putu da pobijedite umor koji osjećate u toku dana.