Magnezij je, po zastupljenosti, četvrti mineral u tijelu čovjeka i neophodan je dobrom, održivom zdravlju. Oko 50 % magnezija u ljudskom tijelu nalazi se u kostima. Ostatak se najčešće nalazi u ćelijama tkiva i organa. Samo 1% magnezija se nalazi u krvi, ali ljudsko tijelo uvijek nastoji da održi normalan nivo magnezija u krvi.Magnezij je potreban za normalno funkcionisanje mišića i nerva, kao i ritmičnost otkucaja srca. Održava zdravim i imunološki sistem, jača kosti, a pomaže i pri regulaciji nivoa šećera u krvi, potičući normalan krvni pritisak, metabolizam i sintezu proteina. Ima pozitivan utjecaj na liječenje poremećaja kao što su kardiovaskularne bolesti, hipertenzija i dijabetes.
Izvori magnezija
Prirodni izvori magnezija su morski plodovi, zeljasto povrće kao što je špinat, te integralne žitarice koje su najčešće glavne komponente zdrave ishrane čovjeka. Neke druge vrste povrća i namirnica koje bi se mogle svrstati u izvore magnezija su paradajz, grah, artičoka, slatki krompir, heljdino brašno, sjemenke tikve, grašak, pšenično brašno, zob, ječam, kukuruza i čokolada. Jedan pšenični hljeb sadrži dva puta više magnezija od bijelog. Možete konzumirati i neke mliječne proizvode kao što su mlijeko i jogurt da biste se opskrbili magnezijem.
Simptomi nedostatka magnezija
Na nedostatak magnezija u organizmu ukazuje bol u vratu i leđima, anksioznost, umor, migrena, slabljenje mišića, grčevi, gubitak apetita, povraćanje, mučnine, nesanica, poremećen ritam srca, proljev i grčenje mišića.Jedan od simptoma nedostatka magnezija je i neizmjerna želja za čokoladom. Obzirom da je čokolada bogata ovim mineralom, često se koristi kao sredstvo za smirenje, odnosno za snabdijevanje organizma magnezijem.
Zdravstvene prednosti magnezija
Magnezij jača nerve, mišiće i kosti, pospješuje sintezu proteina i ćelijski metabolizam. Bitan je za održavanje normalnog rada srca, povoljno djeluje na osteoporozu, astmu, dijabetes, zatvor, bolove u leđima i psihu.
Sprječava astmu
Pacijenti koji pate od astme, unosom magnezija u organizam doprinijet će opuštanju bronhijalnih mišića i na taj način normalizovati disanje.
Održava zdravlje kostiju
Magnezij je direktno povezan sa gustoćom, zbijenošću kostiju. Nedovoljan unos ovog minerala može uzrokovati osteoporozu. Pomaže regulaciji nivoa kalcija u tijelu, zajedno sa vitaminom D, bakrom, cinkom, itd.. Magnezij, kao i kalcij i vitamin D bi se trebao unositi od ranijeg doba odrastanja, obzirom da smanjuje mogućnost oboljenja od osteoporoze u starosti.
Neophodan trudnicama
Odgovarajući unos magnezija za vrijeme trudnoće je djelotvoran pri smanjenju rizika od osteoporoze i povećava nivo tolerancije na bol, olakšavajući pri tom porod i održavajući normalan krvni pritisak trudnicama.
Liječi bolove u leđima i grčeve
Magnezij pomaže pri smanjenju bolova u leđima, opuštajući mišiće i smanjujući njihovu napetost.Pomaže i pri apsorpciji kalcija, što doprinosi liječenju kostiju. Odgovarajućim unosom magnezija ćete riješiti problem sa grčevima u nogama.
Sprječava srčani udar
Nedostatak magnezija rezultira srčanim oboljenima koja mogu imati fatalan ishod. Magnezij sprječava nepravilan rad srca i štiti ga od mnogih oštećenja. Smiruje nerve, sprječava probleme kao što su povraćanje, grčevi, želučane tegobe, nadutost i zatvor.
Sprječava dijabetes i reguliše krvni pritisak
Magnezij reguliše nivo šećera u krvi i održava normalan krvni pritisak. Hipertenzija je jedan od glavnih razloga srčanog napada, a ljudi sa visokim krvnim pritiskom najčešće imaju nedostatak magnezija. Zbog toga je jako bitno konzumiranje hrane bogate ovim mineralom.
Proizvodi kolagen
Magnezij igra veliku ulogu u stvaranju proteina koji se polahko transformišu u kolagen. Kolageni su proteini koji prirodno nastaju i najčešće se nalaze u vlaknastim tkivima kao što su tetive, ligamenti i koža. Također se nalazi i u rožnici, kostima, crijevima, hrskavici i krvnim žilama.
Održava normalno funkcionisanje mokraćnog mjehura
Mnoge žene koje imaju problema s mjehurom i učestalim mokrenjem, odgovarajućim unosom magnezija u organizam bi mogle doprinijeti rješenju ovih problema.
Preporučena doza i nuspojave<a
Zdravstvene prednosti i važnost ovog minerala za čovjeka nisu baš široko poznati, pa ga većina zanemaruje u svojoj ishrani. Odraslim osobama se preporučuje 250-350 mg magnezija dnevno.
Nuspojave pri konzumiranju magnezija su rijetke, ali preveliki unos često dovodi do proljeva, jer u sebi sadrži laksative.
Ukoliko se snabdijevate magnezijem kroz hranu, male su šanse za ovakve nuspojave. Osobe sa oboljenjima bubrega bi se trebale posavjetovati sa doktorom prije uzimanja dodatka magnezija.
Nema komentara, budi prvi koji će ostaviti komentar!