Zašto su omega-3 masti dobre za vaše zdravlje

Šta su omega-3 masne kiseline?

Omega-3 su zapravo masne kiseline koje naše tijelo treba da bi efikasno funkcionisalo. Postoje tri vrste omege-3 masnih kiselina a to su:

1. DHA (dokosaheksaenska kiselina)
2. EPA (eikosapentaenska kiselina)
3. ALA (alfa-linolenska kiselina)

Istraživanja su pokazala da se najveće koncentracije masnih kiselina DHA i EPA mogu pronaći u ribama koje žive u hladnim vodama tj. u ribama kao što su atlanski losos, skuša, losos i tunjevina.

ALA masna kiselina se pronalazi u nekim oraščićima, košpicama tikve i u određenim biljnim uljima. Potrebno je i naglasiti da tijelo pretvara ALA kiselinu u DHA i EPA kiseline.

Dobro za tijelo i duh.

Tokom posljednih deset godina nekoliko studija pokazale su da omega-3 značajno poboljšava zdravlje srca i smanjuje rizik od srčanih komplikacija.

Istraživanja su također pokazala da muškarci s najnižim stepenom omega-3 u krvi imaju 81% veću vjerovatnoću da dožive nagli prestanak rada srca (infarkt), od onih muškaraca koji imaju visok nivo omega-3 u krvi.

Omega-3 pomaže rad vašeg srca tako što:
1. Smanjuje nivo triglicerida.
2. Smanjuje visok krvni pritisak.
3. Smanjuje rizik od infarkta.

Omega-3 kiseline su korisne i ostatku vašeg tijela. Npr. mogu pomoći kod nekih upalnih bolesti kao što su artritis ili bolne menstruacije a korisne su kod osoba koje boluju od osteoporoze.

Omega-3 kiseline imaju koristan učinak i na mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da je depresija učestalija kod ljudi koji konzumiraju malo ili uopšte ne konzumiraju omega-3 masti. Mnogi stručnjaci danas koriste programe koji uključuju omega-3 masti kako bi popravili i poboljšali mentalno zdravlje kod pacijenata.

Osobe koje pate od anoreksije imaju izuzetno mali nivo masnih kiselina u svojoj prehrani.

Kako “višak masnoća” znači gubljenje težine?

Omega-3 kiseline ne samo da su dobre za vaše opšte zdravlje, nego mogu poboljšati i učinkovitosti dijeta i vježbi za mršavljenje. Studije su pokazale da ljudi koji pokušavaju smršati uz pomoć vježbi i dijeta bolje kontrolišu šećer i kolesterol ako su omega-3 masne kiseline dio njihove ishrane.

Koliko omega-3 trebate imati u ishrani?

Stručnjaci preporučuju da svaki dan unesete minimalno 500 mg omega-3 masti. Najbolji način je da ribe, naročito masne ribe, postanu dio vaše ishrane.

(Napomena: imajte u vidu da neke vrste ribe mogu sadržavati visok nivo žive i drugih sastojaka koji su neprikladni za žene koje planiraju trudnoću, koje su već trudne ili imaju malu djecu koja doje.)

Ukoliko razmatrate uzimanje omega-3 dodataka, konsultujte se predhodno s ljekarom opšte prakse kako bi procijenili da li su vam dodaci potrebni i da bi spriječili neželjene posljedice.

Kategorije: Zdravlje

Nema komentara, budi prvi koji će ostaviti komentar!

Komentariši

Napomena: Komentari na ovoj web stranici odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove našeg internet portala. Traži se da se članovi suzdržite od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Mi zadržavamo pravo da obrišemo bilo koji komentar bez najave i bilo kakvog objašnjenja.

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa znakom *

*
*

*